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40代女性のダイエットを成功させるために必要なポイントはこれ


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40代女性のダイエットを成功させるために必要なポイントはこれ

多くの女性は、標準体形であっても常に「痩せたい」「スリムでカッコいい体形になりたい」と思っているようです。

その思いは10代から始まり、40代になっても変わることはありません。
しかし、40代女性の代表的な悩みのひとつとしてよく聞かれるのが「20代の頃よりも痩せにくくなった」という声。

「若い時は、1食抜くだけで体重も落ち、ぽっこりお腹もへこんだのに・・・」と思うのはひとりや、ふたりではないはずです。
「成功できるダイエット法があれば是非も知りたい!」とばかりに、40代女性が顔を合わせれば、そんな話題が多くなります。
「食事の量は変わらないのに、なぜ?」「運動をしても痩せない」「水を飲んでも太る」などといった議論が延々と続くのです。

そんな会話を考慮しながら、ダイエットを成功させるためのポイントをピックアップしていきましょう。

なぜ若い頃のように痩せられなくなるのか?

なぜ若い頃のように痩せられなくなるのか?その原因はいくつか考えられます。

◎基礎代謝が落ちることが原因
生きるために身体が必要とするエネルギーの基礎代謝。
何も考えずに呼吸や睡眠をしているときにも使われている基礎代謝は、年齢が若ければ若いほど活発です。
高カロリーである脂質や糖質といったダイエットの敵と言われるものですら摂取してもすぐ、基礎代謝に使われてしまうため、太る要因が少ないのです。

この基礎代謝は、年齢が上がれば上がるほど落ちてしまうものであり、40代では活発がピークだったときの半分ほどにまで落ちてしまいます。

◎筋肉量が低下することが原因
筋トレと言えば、以前は「男性が行うもの」というイメージが強かったものですが、最近では筋トレを行う女性の人も増えてきました。

身体の筋肉は、脂肪を燃焼させる役割を果たします。
そのため、筋肉量が減ってしまう40代では、10代や20代の頃と同じ様に運動をしても脂肪が燃焼し難くなるのです。

その他には、生活においてのストレスや運動不足、ホルモンバランスの変化、セルライト(老廃物と脂肪が結合したもの)の蓄積などが、太りやすく痩せにくくなる原因と言われています。

40代女性のダイエットに効果的な有効成分はこれ!

40代で痩せにくくなる原因は色々とあるものの、やはり摂取する食事や栄養素を最も意識したいところです。

おススメの栄養素としては、脂肪を分解する働きがあるアミノ酸です。
生命維持にも重要な役割を担いますが、ダイエットにも効果的です。

なかでも、アミノ酸が多く含まれ、且つ女性ホルモンと似た働きのある大豆イソフラボンでもある納豆が、ダイエット効果と美容にと、一石二鳥の食材となります。

他に、アミノ酸が含まれる代表的な食材としてはこんな感じです。

アミノ酸が含まれる代表的な食材

◎魚介類・・・マグロ赤身、カツオ

◎肉類・・・豚ロース、鶏むね肉、牛レバー

◎乳製品

アミノ酸は、過熱すると固まり吸収効果が下がるため、必要以上に加熱しないよう調理の方法も考慮した方がよいでしょう。

ダイエット以外にも髪や肌を綺麗に保つ効果や、慢性的な疲れを軽減させ、甲状腺の機能を整えるなど、いつまでも健康的で美しくいられる要素を持っています。

常に不足させることのないように、良質なものを意識的に摂取していただきたいです。

40代女性に効果的なダイエット方法はこれ!

太りやすく痩せにくい40代は、20代・30代の時と同じ方法でダイエットを行っても効果が出ないということがわかりました。

やみくもにダイエットを始め、リバウンドを繰り返してしまい痩せにくい体質になってしまうことよりも、先ずは、「痩せる」以上に「太らないように注意する」ということに意識をおきましょう。それが結果として、ダイエットを成功させるポイントでもあります。

◎食事の量を減らす
消費量よりも摂取量が上回れば、当然体重も脂肪も増えていきますから、食事量を減らすところから始めてみましょう。日ごろの食生活の見直しにもなるので、考えて食事を摂るようにします。
少しの量でも満腹感を得ることができるように、少しずつよく噛むという習慣を身に付け、夜間など遅い時間には食事を摂らないという工夫も必要です。

◎果物は朝の空腹時に摂る
身体に有効に働く酵素、ビタミン、ミネラルが多く含まれている果物は摂取するタイミングがとても大事です。
食後のデザートではその効果が薄れるため、朝の空腹時が一番効率よく体内に取り入れることができます。

果物を食べた後は、バランスの良い通常の食事を摂るのは構いません。

◎ストレスフリーになれる時間をつくる
ストレスが増えるとホルモンのバランスに大きく影響します。
ホルモンバランスの乱れは、自立神経に影響し、様々なトラブルが体調に現れ始めます。
早寝早起きの習慣を身に付け、生活習慣を整えるところから始めましょう。
そのためには、朝日を浴びながら身体を動かすことが理想的とされます。
朝日を浴びるという習慣により、セロトニンという脳内物質が分泌されるため、モチベーション維持にも繋がります。

◎有酸素運動から始める
日ごろ運動不足になりがちな人は、いきなり無酸素運動である筋トレを始めるよりも、身体を鳴らすためには、有酸素運動から始めてみましょう。
ジョギング(ウォーキング)、水泳、ヨガなど、自分にあった継続しやすいものから挑戦されることをおススメします。

さいごに

美しく引き締まった体形は、年齢に関わらず憧れるものですよね。気を付けていたはずだけど、なぜか「気付いた時には体重も脂肪も増えていた」というのが40代の特徴とも言えます。
よほど気を付けていなければ、陥りやすい体形の変化。

見た目だけでなく、健康で長生きするためには、食事の中身や食べる量に気を付け、そして運動も適度に行いながら継続していくということが、結果太りにくい体質をつくります。
それがやがてダイエット効果として心身に現れはじめ、後に成功という達成感を味わうことができるようになるでしょう。

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