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運動で健康的にキレイな肉体を手に入れるダイエットでリバウンドなし


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運動で健康的にキレイな肉体を手に入れるダイエットでリバウンドなし

ダイエットではカロリーカットが大切ですが、それだけでは健康的に美しく痩せることはできません。
キレイな肉体をつくりだすためには、運動によるダイエットも重要です。

ここでは運動でのダイエットの必要性やデメリット、種類についてご紹介していきます。

運動のダイエットがオススメの理由

ダイエットの本質は単純に体重を減らすことではなく、適度に筋肉を維持して脂肪を減らして肉体美をつくりだすことです。
食事制限だけのダイエットは1日の摂取カロリーを減らすことはできますが、必要な栄養が足りずに筋肉の低下を招きます。

筋肉は脂肪燃焼には必要なものなので、筋肉が少なくなれば痩せにくい体質になるのです。
運動のダイエットを行えば過剰な食事制限をしなくても消費カロリーを増やすことができ、さらに筋肉をつくり痩せやすい体に改善できます。

リバウンドなどのデメリットはあるのかどうか

運動のダイエットは筋肉がつくので、食事制限よりもリバウンドはしにくいです。
ただ、運動不足の方や激しい運動を考えている方は注意しましょう。
運動が不慣れの人はいきなり激しい運動から始めると体や心臓に負担をかける恐れがあります。

また、体の柔軟性を高めるためにストレッチをする方もいますが、体が硬い状態で無理に動かすと靭帯損傷のリスクも大きいです。
できるだけプロの指導を受け、負担の少ない運動から始めると良いでしょう。

オススメの運動法の種類(有酸素、無酸素など)

運動法には有酸素運動と無酸素運動があります。
それぞれの運動にはどんな違いがあるのでしょうか。

・有酸素運動

有酸素運動とは酸素を体に取り入れて長時間行う運動法です。
脂肪や糖質をエネルギーに変換して消費することで痩せられます。
主にウォーキングやジョギング、水泳が有酸素運動で、運動不足の人は負担の少ないウォーキングや水泳から始めると良いでしょう。

・無酸素運動

無酸素運動や筋トレや100m走など酸素を必要としない、筋力に負担をかける運動法です。
筋肉に含まれる糖質をエネルギーとして消費できます。

具体的なやり方(無酸素運動と有酸素運動)

基本的にダイエットで効果的なのは有酸素運動です。
有酸素運動は脂肪や糖質をエネルギーに変えて消費するため、効率良くダイエットができます。

ただし、いきなり長距離のジョギングなどを始めると筋肉太りをする可能性もあるので、まずは短距離のウォーキングや1時間程度の水泳からのスタートがおすすめです。
普段の日常でもエレベーターの使用を避け、通勤や移動は徒歩にするというのも有酸素運動になります。

無酸素では筋肉をつくれるので、有酸素運動のサポートとして筋トレやストレッチを取り入れると良いでしょう。
適度の食事制限と運動によるダイエットでキレイな肉体に変えていきましょう。

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