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美白効果のある食べ物はコレ!美白に良くない食べ物はコレ!


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美白効果のある食べ物はコレ!美白に良くない食べ物はコレ!

女性なら誰もが白くて美しい肌に憧れますよね。
日頃のケアも大切ですが、体の中から美白に導くことも重要です。
体の中から美白を生み出すためには、食べ物が重要となるでしょう。

ここでは美白に効果的な食べ物と美白に悪い食べ物をご紹介します。

【OK】美白効果のある食べ物

食べ物には色んな栄養素が入ってますが、その中には美白に関わる栄養素もあります。

・ビタミンCが豊富な食べ物

シミ、そばかすの原因であるメラニンの抑制に効果的なのが、ビタミンCです。
豊富な食べ物と言えばアセロラやキウイ、柚子、柿などのフル一ツになります。
野菜ではゴ一ヤやパセリ、パプリカなどにたっぷり入ってます。

・ビタミンEが豊富な食べ物

新陳代謝を促す効果があるので、シミの予防効果があります。
血液の循環も良くなるので肌色やツヤも良くなる栄養素ですが、過剰にとりすぎるのは注意しましょう。
主にナッツ類やアボカド、ホーレン草、かぼちゃ、イクラなどに入ってます。

・鉄が豊富な食べ物

皮膚や粘膜の合成をサポ一トするのがなので、美白にも欠かせない栄養素です。
豚や鶏のレバ一、牛赤身肉、カツオやマグロ、赤貝などに入ってます。

・リコピンが豊富な食べ物

強い抗酸化作用を持っていて、若返り効果も期待できます。
トマトやスイカ、グレ一プフル一ツ、人参など赤色のフル一ツや野菜に多いです。

【NG】美白に良くない食べ物

美白に良くない食べ物もあるのでみてみましょう。

・ソラレンが豊富な食べ物

オレンジやレモン、グレ一プフル一ツなどの柑橘類、きゅうりやクロレラ、三つ葉などの野菜にも入ってます。
ソラレンは紫外線に反応しやすく、紫外線の吸収を高めてしまうんです。
食後2時間後がピークなので、食べるタイミングに気を付けてください。

・カロテンが豊富な食べ物

ミカン、マンゴ一、コーン、オクラ、ウニに入ってます。
主に緑黄野菜に入ってる成分なんですが、カロテンが豊富な食べ物をたくさん食べると黄色みの強い肌になることもあるので注意が必要です…。

・砂糖やアルコ一ル

砂糖はコラ一ゲンなどのたんぱく質に反応しやすく、シミやシワの原因になります。
また、アルコ一ルの過剰飲酒もビタミン・ミネラルをたくさん消費するので、お肌に良くありません。

摂取しにくい栄養素はサプリで補うと効果的!

ビタミンCは体内に蓄積できず、さらに加熱で失われる性質を持つので食事でも摂取量がわずかになってしまう…なんてことも。
効率良く摂取するにはサプリがおすすめです。

美白に良い栄養はセラミドコラ一ゲンなど他にもたくさんあり、必要な栄養素を毎日たくさん摂ることは難しいでしょう。
いろいろな食べ物を多く食べないといけないので、足りない栄養素はサプリを使うと十分に補うことが可能です。
食事バランスとサプリを上手に活用し、美肌を目指しましょう。

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