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短期間で痩せる集中的なダイエット、短期間で痩せた場合のデメリット


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短期間で痩せる集中的なダイエット、短期間で痩せた場合のデメリット

体重や体型が気になる女性の中には、短期間で痩せたいと思う方も多いでしょう。
集中的なダイエットをすれば短期間でのダイエットも可能です。

ここでは短期間で痩せる仕組みや方法、短期間痩せによるデメリットなどをご紹介していきます。

短期間で痩せられるメカニズム

痩せるためには摂取カロリ一を抑え、消費カロリ一を増やすことが大切です。
短期間のダイエットで主流なのが置き換えなどの食事制限でしょう。

3食のうち1食から2食を低カロリ一の食事に変えることで摂取カロリ一を減らすことができるため、必然的に消費カロリ一の方が多いため痩せてくのです。

短期間で痩せた場合のデメリット

短期間でわずかに痩せるのであれば問題ありませんが、一気に体重が減ってしまうと栄養失調やリバウンドを起こすリスクがあります。
食事制限のあるダイエットの場合、食バランスの乱れから必要な栄養が十分に補えず、体調不良や肌荒れ、生理不順などを起こす危険性につながるのです。

また、満足に食事が取れなかった反動から食事量が増え、リバウンドする可能性もあります。
体も必要な栄養を補うために吸収が良くなるため、それが脂肪へと変わり元の体重に戻るケ一スも珍しくないんです。

それでも短期間で痩せたい場合のダイエット法の種類

リスクがあっても短期間で痩せたいと思う方は多いでしょう。
短期間集中型ダイエットにはどんな種類があるのかご紹介していきます。

・食事制限のダイエット

無理な運動をせずに消費カロリ一を増やす方法として食事制限や置き換えダイエットは有効です。
栄養素の高い低カロリ一食材を1つだけ食べたり、食事に量を減らしたりする方法が一般的になります。

・有酸素運動

食事量を減らしたくない場合は、ガッツリ有酸素運動で消費カロリ一を増やす方法があります。
元々運動が好きであれば適してるでしょう。

その中でオススメの方法と理由

短期間でダイエットを成功させたいなら、有酸素運動でのダイエットがおすすめです。
食事制限は栄養不足やリバウンドのリスクがありますが、運動は基礎代謝を上げながら消費カロリ一を増やすので、食事量をほとんど変えずに痩せることができます。
基礎代謝を上げられるのでリバウンドのリスクも少ないです。

有酸素運動ダイエットの具体的なやり方

有酸素運動はウォ一キングやジョギング、ヨガ、水泳などが当てはまります。
これらの運動を1日30分以上、毎日続けることで短期間でのダイエットも可能です。
空気を取り込みながら行う運動なので、運動時は鼻呼吸が重要でしょう。

また、毎日30分以上の運動を続けることが短期間ダイエットの近道です。
基礎代謝を高めるために、運動前は腹筋やスクワットなど無酸素運動に当てはまる筋トレを行うと脂肪燃焼効果も高まります。

短期ダイエットを実現したい方は、栄養バランスを考えた食事をしつつ毎日の運動で健康的に痩せましょう。

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