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痩せられなかったりリバウンドしてしまう原因は筋力の低下が原因?


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痩せられなかったりリバウンドしてしまう原因は筋力の低下が原因?

何度かダイエットに挑戦してみるものの、思ったほどその努力が実らなかったり、あるいは一時的に痩せたものの、ダイエットをする以前よりもリバウンドしてしまったりといった体験をしている人が多くいるようです。

ダイエットを何度か行い、そのたびにリバウンドする回数が多くなると痩せにくく太りやすい体質になるということをご存知でしょうか?
食事制限によるダイエットの場合、身体の脂肪と筋肉が同時に減っていきますが、リバウンドしてしまうときは脂肪のみが増える、といったことが原因となります。

そういったことを防ぐために、食事制限と一緒に運動を行うことをお勧めします。
運動は、無理なく継続できるものがベストです。

筋トレや運動を用いたダイエット法(有酸素運動など)

筋トレと聞くと、スポーツジムに通わなければできないと思っていませんか?
実は、自宅で手軽に行うこともできるのです。

胸や背中の筋肉を強化する腕立て伏せや、お腹周りを引きしめる腹筋、お尻の筋肉や太ももを強くするスクワットなども筋トレにあたります。
筋肉は使わなければ衰えていく一方です。
筋トレには、脂肪を分解させる働きがあります。

しかし、脂肪を燃やすための運動はウォーキングなどの有酸素運動です。
ダイエット効果を高めるために、このメカニズムを是非とも知っておいてください。

運動は筋トレをしてから有酸素運動を実施することが、ダイエットにとって効果的。

ダイエットのために女性が行う筋トレは、必要な筋肉はつきますが、筋肉隆々の身体にはならないのでご安心を。

・ウォーキングダイエットのやり方

有酸素運動の代表的なダイエット法、手軽に始めることができるウォーキング。
身体の中に酸素を取り入れることにより脂肪の燃焼効果が期待できるでしょう。
ダイエットを思い立ったときには、是非実行していただきたい方法です。
ただし、他の有酸素運動を取り入れた方法と比べると、ウォーキングはカロリー消費が低いため、直ぐに効果を発揮するわけではありません。

利点としては、特別なことをしなくても、外出するときに効果を高めたウォーキングを行うことで、それが有酸素運動へと繋がるというところです。
さらには、心肺機能も向上していくため疲れにくい体質となり、動きに軽やかさがプラスされることが期待できます。

・ジョギングダイエットのやり方

ジョギングも、ウォーキング同様手軽にはじめることができます。
歩くよりも走る方が当然、体力が必要となりますが、思いの外消費カロリーが低いのです。
有酸素運動は、20分以上続けてはじめて脂肪が燃えるというメカニズムになっています。
有酸素運動の効果を出すために30分走り続けた場合でも、250カロリー前後の消費にしかならないためウォーキング同様、直ぐに痩せる効果が期待できるわけではありませんが、運動を習慣化することで脂肪を燃やしやすい体質に置き換えていくことができます。

とはいうものの、走り慣れていない人がいきなり20分以上走り続けることはお勧めできません。
その場合は、スロージョギングから開始されるとよいでしょう。
歩く歩幅の半分くらいで小刻みにリズムよくジョギングする方法です。

スロージョギングとウォーキングではスロージョギングの方が、消費率が高いといわれています。

・ホットヨガダイエットのやり方

ホットヨガは、美しく痩せるということで女性から人気が集まっているダイエット方法です。
日ごろの生活だけではなかなか汗をかくことができないものですが、ホットヨガダイエットを行うと大量の汗をかくため、それによってデトックス効果が高いというのが特徴です。
健康維持のためにも、太りにくい体質をつくるということが大前提で、ホットヨガは内臓の活性化や自律神経の乱れも整えてくれる働きがあります。
室温と湿度がやや高い目に設定された部屋で行う必要があるため、専門の教室や施設を利用する必要があります。
そのため、新陳代謝良くし血液循環を促す効果も期待できるのです。

・スクワットダイエットのやり方

室内で道具なしでできる筋トレでもあるスクワットは、全身の筋肉を使うため、ダイエット効果が高いようですが、やり方に気を付けないと膝を痛めるなど、ケガに繋がる恐れがあります。

正しいやり方としては、足は肩幅程度に開き、手をまっすぐ前に伸ばした状態で、スローペースで腰を落としていきます。
そのまま3秒程度同じ姿勢をキープし、また元の状態に戻します。
腰を落として膝を曲げた状態のときに、膝が足のつま先ラインを超えないように注意して下さい。
つま先ラインを越えて膝を前に突き出してしまうと、膝を痛める原因になります。

15回を3セット2~3日に1回ペースで行うとよいでしょう。

さいごに

ダイエットを行うということは、一時的に痩せることではなく、健康を維持しながら太りにくい体質をつくりあげていくということが、本来のダイエットの目的となります

それが、心身ともに美しくいられる重要な要素となります。

食事制限したダイエットを我流で行ってしまうとリバウンドしやすいばかりか、痩せにくい体質になってしまうということを忘れずに、運動も並行して正しいダイエットを行ってください。

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