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すぐに痩せる食事を用いた効果的なダイエット方法


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すぐに痩せる食事を用いた効果的なダイエット方法

食べることが大好き!
女性同士で楽しくランチやお茶会、大切な人と一緒に食べられる食事は幸せを感じられるひと時ですよね。
しかし、高カロリーな食事やスイーツなど、油断をして食べ過ぎていると、気づいたときには驚くほど体重が増えていることも。
消費量よりも摂取量が上回れば当然、脂肪が付き体重も増加していきます。

しかし、女性の体重が増える原因はそれだけではないようです。
ホルモンのバランスが影響したり、ストレスが原因であったりすることもあります。

増えた体重を気にして、今までも何度かダイエットを試みては、途中で挫折したりリバウンドしてしまったりといった経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
ついてしまった脂肪を落とし、増加した体重をもとに戻すためのダイエット方法は、効果を素早く感じることができるように「短期集中で行うこと」がポイントになります。
ここでは、すぐに痩せる効果的なダイエット方法をご紹介します。

食事制限を用いたダイエット法

ダイエットの方法はひとつではなく、食事療法や身体を動かす運動、マシーンを使ったトレーニングといった、体調や目的に合わせたいくつかのやり方があります。

いくつかのやり方を組み合わせて行うことでその効果も期待できますが、まずは食生活を見直さなければ運動をどんなに頑張っても効果が半減してしまうことでしょう。

食事療法にも様々な種類がありますが、今回は食事を制限しながらコントロールするダイエット法をお伝えします。

●断食ダイエットのやり方

様々なダイエット方法がある中で、1番わかりやすいのが「食を断つ」方法。
これを断食ダイエットと言います。やり方は、「絶食を行う」というシンプルなものです。
しかし、やり方を間違えればリバウンドを起こしたり、長い期間やり続けてしまうと栄養が不足し、危険な状態になってしまったりということも考えられるため、断食ダイエットを行う期間は3日間。
ルールに従ってやり進めればかなりの効果が期待できます。

断食3日間の食事内容

1日目:朝食-通常通り・昼食-腹八分目・夕食-通常の半分(就寝前の3時間は食事をとらないこと)
※水をたくさん飲む

2日目:水のみで過ごす ※室内でゆったりと過ごし、運動は控える

3日目:朝食-おかゆなど消化のよい食事・昼食、夕食ともに通常の半分の量の食事
※ゆっくりよく噛んで食べる。少しずつ断食前の状態に戻していく。

断食をして内臓を休ませてあげることで、痩せること以外にも、体調がよくなる効果もあげられます。
日々動いている内臓を休ませてあげることで、元々持つ身体の機能を回復させる役目もあり、デトックス効果も期待できます。

●糖質制限ダイエットのやり方

糖質制限ダイエットとは、薬に頼らずに糖尿病の症状を改善するために考えられた糖尿病食のこと。
糖尿病食がダイエットにも効果的と言えるのは、糖質を脂肪に変えてしまうインシュリンホルモンの分泌を、少なくしてくれるからです。

ダイエットのやり方は、その名の通り食事から糖質を制限することです。
そのためには糖質を多く含むお菓子、果物といった食品を避けることが、このダイエットのやり方となります。
そして、意外と見落とされがちではありますが、麺類、パン、日本の主食であるご飯などの炭水化物も糖質が多く含まれています。
1日の摂取カロリーの半分程度はこの炭水化物=糖質で占められているため、気を付けておきたいところです。

●炭水化物抜きダイエットのやり方

前出でもお伝えさせていただいた通り、炭水化物には多くの糖質が含まれます。
ダイエット中には極力摂取を控え、その効果を高めていただくために、炭水化物抜きダイエットのやり方として、気を付けていただきたいことをお伝えします。

炭水化物抜きダイエットは、炭水化物を取らないダイエットですが、その他栄養を考えた食事については、自分の思う通りに食べていただいても構いません。
そのため、他のダイエットと比較すると取り組みやすいダイエット方法とも言えます。

炭水化物抜きは、ご飯、麺類といった主食を食べない我慢が必要となります。
今まで美味しく食べていたものを我慢するということは、慣れるまでは辛さを感じることもあるでしょう。
しかし、慣れてくれば徐々に身体の軽さを感じ始め、ダイエットに挑戦している自身の精神力に対しても、心地よさを感じられるようになります。

ダイエット始めるときの注意点、炭水化物抜きの場合は5大栄養素中のひとつが不足してしまうことになるため、長期に渡って続けていると、身体の不調が現れることも考えられます。
そして、女性の命ともいえる髪の毛や肌にも、トラブルを感じてしまうようにもなります。
また、「太りやすい体質」にしてしまう副作用も持ち合わせていることから、「取り組みやすい反面、リスクもある」ということも踏まえて計画を立てましょう。
※5大栄養素とは、炭水化物・糖質・タンパク質・ビタミン・ミネラルのこと

炭水化物抜きダイエットを行った場合、その効果をすぐに感じとれるところは体重の減り方で、2~3キロであればすぐに落ちていきます。筋肉の7割は水分となっているため、炭水化物抜きダイエットで落ちていく体重とともに、身体の中にある水分も減り、目に見えて体重でその効果が図れるということです。

そのため、正しいやり方で行わなければ健康を害してしまう恐れもあることから、いきなり100%炭水化物を抜くのではなく「接種を減らしていく」ところから挑戦されることを、おすすめします。

さいごに

仕事や家事などで忙しい女性の方にも取り組んでいただきやすいように、すぐに痩せて効果が期待できるダイエット方法をご紹介しました。

「すぐに痩せる」ということは、短期集中で行うダイエット方法なため、体調のよいタイミングを選んでからダイエットを始めてください。
ダイエットの効果が出始め、理想のスタイルに近づいたら、今度はそれが維持できるように「食べ過ぎてしまった」と感じた翌日にはまた、短期集中ダイエットを取り入れて、コントロールできるようにしていきたいものですね。

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コメント

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    断食3日間の食事内容を実践しました!
    すごく効果が実感できたし、終了した後に体調も整いました♪

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