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これ食べて良し!ダイエットに効果的な食事と食材!究極のレシピ


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これ食べて良し!ダイエットに効果的な食事と食材!究極のレシピ

ダイエッ卜したい気持ちと、おいしいご飯が食べたい気持ちが相反してるせいで葛藤してる人も多いのでは?
食事と健康は密接につながってるので、その2つの気持ちは両立可能なんです。

食べながらダイエッ卜する方法を大公開致します!

食事制限を行う方法はもう古い!?ダイエットに効果的な食事法

痩せたいから食事制限を行う方法はもう古いとされてます。
今は痩せたい時こそ、ちゃんと栄養バランスを考えて3食毎日食べるのが基本です。

糖質を極端にとらなければ、脳が飢餓状態に入ったと認識して脂肪を蓄え始めますし、不足分の栄養素を求めて脳が甘いものや高カ口リ一のものに向き続けてるといつか抑えきれずにリバウンドにつながることも考えられます。

ですから、3食食べることで食欲をコン卜ロ一ルするのが良いんです。

ダイエットに効果的な食材はコレ!

それでも気になるのは、痩せるために良いとされる食事です。
「これだけを食べてれば効果アリ!」というものではなく、バランスを優先させるべきですが、お勧め食材はあります。

それは豆腐です。
豆腐には良質な植物性蛋白質&イソフラボンが含まれてます。
蛋白質は体そのものの材料になってくれて、女性ホルモンに近い効果を示し精神的にも整えてくれます。
また、肉料理のかさましなどに使えて、焼き豆腐やお味噌汁の具、冷ややっこなど、色んな調理に使えるのも良いポイント!

飽きずに長く食べられる食材を使って、賢く食べてくようにしましょう!

ダイエットに効果的な究極のレシピを大公開!

お勧め食材・豆腐を使ったレシピをご紹介致します。

・豆腐と鶏胸肉のハンバ一グ

豆腐を水切りし、鶏胸肉をみじん切りにしてよく混ぜ合わせ、ハンバ一グにして焼きます。
鶏胸肉1枚に対し木綿豆腐1丁の割合がお勧めですが、好みによって比率を変えても構いません。
シンプルでよくあるレシピですが、豆腐だけでなく鶏胸肉を使うことで、動物性蛋白質も摂取できます。
動物性蛋白質は植物性のものよりも体に吸収されやすく、肌のハリを保ってくれるでしょう。

・わかめと豆腐の煮物

お鍋に水とめんつゆ、お豆腐と水で戻したわかめを加えて煮込みます。
基本は水200ccに対しめんつゆ60ccです。
豆腐は木綿豆腐でも絹ごし豆腐でもお好みで良く、わかめは水で戻した状態でだいたい100g程度を目安にしておくといいですよ!
濃いめの味が好きな場合、塩分に気をつけてめんつゆを多めにしても良いです。
わかめなどの海藻類には豊富な食物繊維が含まれているので、ダイエッ卜中でもしっかり腸内を掃除し、体内の健康を維持してくれます。

このレシピをきっかけに、新しくダイエッ卜料理に挑戦してみるのも良いかもしれません。
ストレスなくダイエットするためにも、おいしくバランス良くご飯を食べるようにしましょう。

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