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【質問】最近肌荒れが酷いのですが、ダイエットが原因でしょうか?


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【質問】最近、便秘や肌荒れが酷いのですが、ダイエットが原因でしょうか?

只今ダイエット中で、はじめて大体2週間くらいです。
ダイエットを志すと、いつも決まって肌荒れや便秘などのトラブルが発生します…。

今回もやってきました…。
酷い肌荒れでダイエットを中断するしかないような状況と言えば伝わるでしょうか?
髪がパサパサで手触りも悪くなった気がします。

太っているというコンプレックスを解消するためにダイエットを始めて、肌荒れという新たなコンプレックスが生まれました…。

もう私が痩せてキレイになることは不可能なのでしょうか?
ダイエット中の肌荒れや便秘を予防する方法はありますか?
原因や対処法について教えて下さい?

【答え】ダイエットによっては体調を崩してしまったり肌荒れなどのトラブルが起こり得ます。

【答え】

ダイエット中に体調不良や肌荒れなどのトラブルを訴える人は少なくありません。
なぜ体調不良や肌荒れといったトラブルが起きてしまうかというと、無理なダイエットによるものと考えられます。

最近人気のダイエットと言えば、3食のうちいずれかを低カロリーの食材だけに抑える置き換えダイエットが人気です。

しかし、そこで気になるのが栄養バランスでしょう。
ダイエットとなるとついカロリーの方に注目しますが、健康的なダイエットには十分に栄養を補えているかどうかも重要です。
カロリーが気になると低カロリーの食事を重視したり、極端に食事量を減らしたりするダイエットをして、最短で痩せようとする人もいます。
しかし、このやり方が栄養不足につながってしまうのです。

ダイエットのために食事制限をしてしまうと、人間に必要なカロリーや栄養が取れなくなってしまいます。
そうなるとだるさやめまいといった体調不良になりやすくなるのです。

鉄分が不足してしまえば貧血にもなりますし、さらに食欲のコントロールも難しくなってしまうので、摂食障害の危険性もあります。

また、カルシウム不足だと女性の場合は骨粗鬆症のリスクも上がってしまうのです。

無理なダイエットはストレスも溜まりやすいため、自律神経の乱れやホルモンバランスの乱れも生じやすく、そこから生理不順や不妊症などの悪影響もみられるでしょう。
ダイエットによってストレスが溜まると、食事制限から解放された後に異常なほど食欲が湧き、食べ過ぎでリバウンドを起こすリスクもあります。

当然、栄養不足やストレスは肌にも良い影響を与えません。
肌はたんぱく質により作られており、ダイエットでは太りやすい炭水化物やタンパク質を避けてしまいます。
しかし、適度にたんぱく質を取らないと肌が荒れたり、髪がパサパサになってしまったりします。

また、筋肉量も減ってしまうため、なかなか痩せにくい体にもなってしまいます。
ダイエット中は野菜中心の方も多いですが、サラダだけで必要な栄養素は補えません。

ダイエット中の肌荒れなどのトラブルに効果的な成分は、ビタミン類(ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンE、ビタミンC)、たんぱく質、必須脂肪酸、亜鉛などです。

これらの成分は効果的に作用してくれるでしょう。

特にビタミンCは肌の弾力維持に必要なコラーゲンの生成に重要で、肌荒れ予防にはビタミンAなどビタミンが必要です。

サラダだけで摂取するとなると、様々な野菜をたくさん取らないといけないので、効率の良い取り方とは言えないでしょう。
ビタミンの不足だけではなく、食物繊維不足による便秘や脂質不足も肌荒れや乾燥、ニキビといった肌トラブルも起きやすくなります。

食事制限とは、通常の食事量より多い場合に制限してカロリーの摂取を抑えて痩せる方法です。
しかし、必要なカロリーや栄養素が摂取できないのであれば、ダイエットが体調や肌に悪いものへと変わってしまいます。
健康的で綺麗に痩せるためにも、栄養バランスと運動を両立させたダイエットが望ましいです。

もう一歩踏み込んだ肌荒れ対策に入浴も効果的です。
老廃物をしっかり出すということで肌荒れを予防出来るからです。

毎日お風呂はシャワーだけという方は要注意!
とくに夏場は湯船に浸からないという方は多いのではないでしょうか?

ダイエットにより、腸内環境が悪くなっていたり、冷え性になっているということは老廃物が体内に溜まりやすくなっています。
これが肌荒れにつながっている場合があるんです!

行き場を失った老廃物は血液に溶け出し、肌から排出されるのですが、これが肌荒れという結果をもたらします。
ダイエット中はちゃんと浴槽に使って老廃物をどんどん出してあげて下さい!
そうすることで水分代謝が良くなり、むくみなども対策出来ます。

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